ab roller

[...] hantli w bok w opadzie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych [...]

[...] hantli w bok w opadzie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych [...]

To: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller -Unoszenia nóg na drążku -Spięcia

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller Piekielnie trudne ćwiczenie na początku, ale po kilku treningach progres jest bardzo zauważalny. O masakrycznych zakwasach* nie wspominając.

[...] w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5. Dipsy 4x8 6. [...]

Panowie oczywiście ćwiczę na siłowni , mam taką "swoją siłownię" z ziomkami , ale brzuch pomyslalem ze kilka minut dziennie bym mogl zrobic . wiec niewiem ile razy w tygodniu robic brzuch ? codziennie w domu czy na silowni 3 razy w tyg ?:) mamy ten przyrząd to tego "ab Roller "

Najlepiej wchodzi w zwisie na drążku . W domu ewentualnie planki , ab roller , jakieś unoszenia nóg , rowerek

Wznosy nóg+ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

to dokładnie nazywa się chyba AB roller, zobacz na www.youtube.pl może coś będzie, bo nie umiem opisać jak się to robi

ab roller zajedzie Ci plecy , jak masz z nimi problem brzuch można zaorać bez obciążania nadwyrężonych miejsc :-))

1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

Ćwiczy się całe ciało. Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

np. sam AB roller Ci styknie. Po prostu - w tym wieku masz czas.

Czyli wnioskując - w tym wieku mam jeszcze czas.Ale jak sie upre to moge chodzić często na basen i dodatkowo ćwiczyć ten AB roller.Ale czy a6w i abs 2 jakoś mi zaszkodzą w tym wieku ?

[...] czujesz go bardziej wewnątrz? osobiscie nie czulem nigdy dolegliwosci tego typu, a bardziej wlaczaja mi sie plecy w dolnym odcinku czy nawet dwojki, jak brzuch jest zakatowany i nie jest w stanie wykonac cwiczenia w sposob prawidlowy tehcnicznie, jednak u Ciebie bol moze miec zuelnie inne podloze niz korzystanie z cwiczenia jakim jest ab roller

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller Możesz to zrobić z jakiejś rurki i kółka, albo robić na wałku do ciasta (tylko musi być mocny).

mam domyo bm 490 + obciazenia 90 kg zeliwne domyos + gryf 1.55 domyos + hantel thorn + ab roller everlast Caly zestaw za 1500 kosztowal mnie ponad 2000 wszystko nowe , mozliwosc negocjacji. gg 6672196

Co Ty radzisz, kolego... Żadne A6W. Szajs jak cholera. Polecam ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller + Unoszenie zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku. A najlepiej całe ciało. No i jak zależy Ci na kaloryferze, to bieganie i ogarnąć co jesz. :)

[...] do poziomu, a jak sie wzmocnisz to jeszcze wyzej. Skosne to unoszenie ich ukosnie. Mozesz sie podciagac z tzw. poziomka. Podloga to oprocz tych co znasz z wf, to ab roller. Z tym ze ten gosc z filmiku powyzej robi je niepoprawnie technicznie. Jak wzmocnisz to zaczynasz nie z kolan jak kobiety czy mieczaki ale z wyprostowanych nog. [...]

Zapomniałem zapytać...co sądzicie o AB wheel czy tam roller? Mógłbym używać zamiast tego jednego hantla . Jestes poczatkujacy więc osobiscie odradzam takim osobom AB wheel bo zwyczajnie spora większosć poczatkujacych robi sobie krzywdę uzywajac kółka , pozornie łatwe cwiczenie jest bardzo cieżkim ćwiczeniem i trzeba mieć już dośc dobrze [...]